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美肌効果?!アンチエイジングに効くと噂の『食べ物』5つ

投稿日:2016年2月22日 更新日:

utigawa

基礎化粧品でお肌を整えたり、
メイクで隠す事も大事だけれど、

次のトラブルが起きないように予防するには、
内側からキレイになるのが、一番!

その基本はやっぱり「食」です。

アンチエイジングに効果があると言われている
食べ物について調べてみました。

食べ物でアンチエイジングできるって本当?

あたりまえの事ですが、
身体って、『食べたもの』で作られていきます

人の細胞は、
一定の周期で作りかえられていて、

細胞によって日数は異なりますが、
数年かけて、
脳などの一部を除くほぼすべての細胞が
入れ替わっていきます。

肌の細胞は、約28日周期。

今日のあなたの食事が、
28日後の、あなたの肌に影響します。

食べ物だけで、食べたとたんに若返る!
そんな魔法のような効果は期待できませんが、

今日の連続が、未来を作るんだというキモチで、
取り組む必要がありますね。

アンチエイジングに効くといわれる栄養成分

アンチエイジングに効果があると言われている
食べ物をご紹介する前に、

肌のアンチエイジングに効果があるとされている
「成分」について、カンタンにまとめてみました。

  • タンパク質
    肌を作るうえで大事な栄養素
  • ビタミンA
    肌を丈夫にしてくれる
  • ビタミンB
    新陳代謝を高めて肌のターンオーバーを促進
  • ビタミンC
    シミの元メラニンの生成を防いだり、
    肌の弾力の元「コラーゲン」を作る素材にも
  • ビタミンE
    老化の原因となる稼生酸素を除去。身体をサビにくくする
  • ナイアシン
    血行を良くし、皮膚を整える働きも

栄養バランスは考えるけれど、
毎日の生活の中で、成分まではナカナカ把握できませんし、
「バランスよく食べましょう」に落ち着きがちですが、

少しの意識の積み重ねが、
来月の私の肌を作るんだ!という気持ちで

アンチエイジングの達人たちが
意識して食べている人気の食べ物や、

1つで2度おいしい、
栄養素を兼ね備える万能食材がないか、
徹底的に調べてみました!

迷ったらコレ!アンチエイジング効果が
期待できそうな「5つの食べ物」

  1. バナナ
    糖質をエネルギーに変える手伝いをするビタミンB1や
    肌の再生を促すB2、むくみ改善のカリウム、
    便秘解消にも効果的な食物繊維,
    血糖値を正常化するマグネシウムなどミネラルも豊富♪
  2. 納豆
    肌を構成するタンパク質と、
    ターンオーバーを促すビタミンB2が豊富。
    特にタンパク質は、植物性食品トップクラス!
    消化酵素の働きも期待できそうです。
  3. 玄米
    お肌のもとになるタンパク質と、
    新陳代謝促進のビタミンB2、酸化を防ぐビタミンE、
    ビタミンB1も多く含まれています。
    食物繊維も多く、身体の毒素排出効果も期待できそう。
  4. アボカド
    サビない身体をつくるビタミンE、
    肌の上皮細胞を作り、健康に保つビタミンAの他
    バナナと同じように、カリウム、マグネシウムも豊富です。
  5. ヨーグルト
    カルシウムや乳酸菌だけでなく、
    肌の再生を助けるビタミンB2が多く含まれています。
    皮膚を守ったり維持してくれるビタミンAや、
    糖質を代謝するビタミンB1も豊富です。

 

まとめ

いかがでしたでしょうか?

今回は、外食でメニューを選ぶ時や、
いつもの食事や、デザートに取り入れたり、
カンタンに美肌要素をプラスαできる
アンチエイジング食品をセレクトしてみました。

一般的に、美容と言えばコレ!と
言われがちな食べ物ばかりで、
とくに変わった結果にはなりませんでしたが、

栄養素や、その効果を調べて行くうちに、
キレイを保っている人達が好んで食べるには
やはり、しっかりした『理由』があるのだなと思いました。

その他、

健康のための食材として有名なものに
「孫は優しい」というのがあります。

  • ま・・・豆
  • ご・・・ごま
  • わ・・・わかめ
  • や・・・野菜
  • さ・・・魚
  • し・・・しいたけ
  • い・・・いも

和食は、美容と健康にいいと
海外セレブにも人気だと言われています。

毎日の食事に、バランスよく、
積極的に取り入れていきたいですね。

アンチエイジングも一日してならず、ですが、
毎日の食事を少し見直すことで
無理せず、自然にキレイを目指しましょう♪

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